Las largas horas de luz, los cambio en nuestras rutinas y el calor, especialmente este año, influyen de forma directa en la calidad del descanso nocturno durante los meses de verano.
Pero mantener un sueño reparador cada noche sigue siendo igual de necesario en verano. Por ello, ALDI, en colaboración con la Academia Española de Nutrición y Dietética, han querido ofrecer una serie de consejos, unas precauciones relacionadas con nuestra dieta diaria que pueden ayudar a dormir mejor este verano.
Consejos para dormir mejor este verano
Y es que, el impacto de la dieta, la hidratación, y el efecto del alcohol, juegan un papel muy importante en la calidad y profundidad del sueño, por lo que recomiendan cuatro sencillas pautas para optimizar el descanso este verano:
Cenas ligeras y tempranas: cenar al menos 2 a 3 horas antes de ir a dormir y optar por platos de fácil digestión al final del día. Es preferible elegir cocciones suaves —a la plancha, horno, vapor— y platos refrescantes ricos en verduras de temporada.
Recuperar la cocina de mercado tradicional, reflejo de los alimentos locales y de temporada y de la saludable y sostenible dieta mediterránea: ensaladas, gazpachos, etc.
El agua como opción prioritaria: mantener un nivel excelente de hidratación a lo largo del día tomando agua y alimentos con un alto contenido hídrico, como frutas y hortalizas. Para asegurar la continuidad del sueño, es ideal distribuir la ingesta de líquidos de forma regular en lugar de concentrarla antes de acostarse.
Y, finalmente, moderar estimulantes por la tarde, lo que implica desplazar el consumo de cafeína y alcohol hacia las primeras horas de la jornada, priorizando infusiones relajantes en la segunda mitad del día.
INFORMACIÓN DE SÍNTESIS
ALDI y la Academia Española de Nutrición y Dietética ofrecen pautas para combatir los problemas de sueño causados por las rutinas veraniegas y el calor. Para optimizar el descanso nocturno, recomiendan realizar cenas ligeras y tempranas (dos o tres horas antes de acostarse), basadas en cocciones suaves y alimentos frescos de la dieta mediterránea tradicional. Además, aconsejan priorizar el agua de forma regular a lo largo del día y moderar los estimulantes y el alcohol por la tarde.
